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domingo, 18 de octubre de 2015


Últimamente es difícil sentarse a ver la tele o a leer algún periódico sin que este alimento aparezca en forma de artículo o publireportaje. Hay incluso una conocida marca de arroz que ya ofrece vasitos combinados de arroz y quinoa pero, ¿qué sabemos realmente sobre este producto?


Aunque no lo creas, la quinoa no es un producto nuevo. Se trata de un alimento muy antiguo que ya era cultivado en Sudamérica hace 5000 años. La quinoa no proviene de la familia de los cereales, pero gracias a su cantidad de almidón y su forma de consumo se la ha considerado popularmente como tal. Actualmente producida en Bolivia, Perú, Ecuador, Argentina, Chile y Estados Unidos, este alimento está lleno de grandes propiedades que benefician nuestro organismo. 

1. La quinoa es uno de los vegetales más completos que se pueden ingerir, pues cuenta con nueve aminoácidos esenciales, además de ofrecer proteínas, fibra, carbohidratos y grasas saludables a nuestro cuerpo. 

2. Ayuda en la regulación del tránsito intestinal y la reducción en los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. 

3. Debido a su contenido en ácidos grasos como el omega 3 y el omega 6, una de las propiedades de la quinoa es ayudarnos a mantener nuestra salud cardiovascular. Su consumo habitual favorece la prevención de enfermedades cardíacas como la arteriosclerosis. 

4. Debemos destacar su altísimo contenido en proteína, con un aporte de más del 50% comparado con otros granos. Esto la convierte en una excelente fuente de energía, además de ser una fantástica alternativa para quienes desean llevar una dieta vegetariana saludable y nutritiva. 

5. Se trata de una excelente fuente de magnesio. Al mismo tiempo es una gran alternativa para reducir la tensión arterial, ya que este mineral favorece la relajación de los vasos, cuidando nuestro corazón. 

6. Es además una excelente alternativa para pacientes celiacos y es que su harina se tolera mejor, lo que la convierte en una buena opción para la elaboración de postres, panes, galletas, entre otros. 

¿Te animas a probarla? ¿Qué te parece en el desayuno de mañana para empezar de manera saludable la semana?
Prueba a prepararla así:

Quinoa con yogur y frutas


Ingredientes:

  • 1 taza de quinoa cocinada (1/4 de taza sin cocinar)
  • 150 g de yogur  0% Materia grasa
  • 1/2 docena de fresas o fresones troceados
  • 1 manzana picada
  • Pasas sultanas al gusto
  • Nuez pelada al gusto

Preparación:

  1. Lava y escurre bien la quinoa.
  2. En una cazuela pon tres medidas de agua por cada medida de quinoa y sala al gusto.
  3. Lleva a ebullición. La quinoa estará lista cuando haya doblado su volumen y el grano sea transparente (aproximadamente 15 minutos)
  4. Una vez tibia la quinoa se mezclan todos los ingredientes (yogur, frutas y frutos secos) de manera uniforme y se sirve en una taza o bol de desayuno.

lunes, 14 de septiembre de 2015

Como sabéis uno de nuestros entrenadores, Fran Fernández, es además un experto nutricionista y un amante de la cocina FIT. La receta que nos presenta esta semana, la realizó por primera vez hace un par de semanas y todo el equipo podemos asegurar que está deliciosa. Ya la hemos incorporado a nuestro recetario habitual porque además es muy versátil, y la misma salsa se puede emplear tambiçen con carnes.

Merluza a la plancha con salsade aguacate


Ingredientes:

- 300 gr de filetes de merluza.
- 1 aguacate.
- Leche de coco.
- Cilantro.
- Sal marina

Elaboración:

+ Sazona los filetes de merluza un poco (no demasiado ya que la salsa lleva sal), hacer a la plancha con una gota de aceite de oliva y  apartar.

+ En un vaso de batidora echa un aguacate, 200 ml de leche de coco, un buen manojo de cilantro troceado y sal. Batir hasta que quede una textura de mayonesa, si lo queremos más líquido echar más leche de coco.

+ Pon los filetes sobre un plato y extender la salsa por encima.

Se trata de un plato muy rápido de hacer y muy nutritivo (proteínas y grasas saludables). La proteína de la merluza, uno de los más sabrosos pescados blancos y las grasas saludables del aguacate y la leche de coco.

Recordad que podéis encontrar leche de coco la venden en todos los grandes supermercados como Alcampo o Carrefour.
Os aconsejamos no abusar de la sal para así disfrutar de la mezcla de sabores del coco con el cilantro y para evitar problemas de hipertensión y retención de líquidos.

¡Bon Apetit!

miércoles, 9 de septiembre de 2015


Esta semana recordamos la semana europea del cáncer del pulmón. La práctica del ejercicio, una vez diagnosticado el proceso y durante el periodo de tratamiento, favorece la asimilación del mismo, reduciendo la incidencia de efectos secundarios, y mejorando la expectativa y calidad de vida de los pacientes y este programa de ejercicios va dirigido a éstos con dicho objetivo. Lo ideal sería que pudiéramos ponernos en manos de un entrenador personal especializado que nos individualizara aún mas el programa adaptándolo a nuestras particularidades. 


 
Objetivos del programa
- Mejorar y prevenir los efectos negativos sobre el sistema cardiovascular.
- Mejorar la composición corporal, manteniendo la masa muscular.
- Mantener un mejor estado de ánimo, reduciendo la incidencia de casos de depresión y ansiedad, contribuyendo a mejorar la calidad de vida.
- Reducir la incidencia de nauseas y vómitos.
- Contribuir a mantener el tratamiento oncológico hasta su finalización al reducir los efectos secundarios y mantener el estado de ánimo y vital de los pacientes.
- Mejorar la fuerza y flexibilidad.
- Mejorar la autoimagen.
- Mejorar la función inmunológica.
- A largo plazo, mejorar la expectativa de vida y reducir la incidencia de enfermedades crónicas en estos pacientes.

Consideraciones especiales:

- Durante el tratamiento y posteriormente se pueden practicar distintos tipos de ejercicios, pero hay que tener en cuenta ciertas salvedades:
     o Natación: no por el ejercicio en si que es altamente beneficioso, sino más bien por el riesgo de infección debido a una leucopenia, uso de catéteres o heridas aún no cicatrizadas.
    o Instalaciones deportivas públicas (gimnasios, polideportivos,…): por la misma razón que la anterior.
    o Ejercicios de alto impacto (saltos y apoyos soportando el peso corporal): en los casos de tumores óseos por el riesgo de fractura.
    o Ejercicios con riesgo de caída.
- Evitar aguantar la respiración. Es muy importante llevar una respiración continua y sin pausas en todos los ejercicios.
- Es importante realizar los ejercicios con control de los movimientos y su velocidad para no dañarnos.
Ejercicio1: Caminar
Tratar de mantener el paso unos 10 minutos a una intensidad de entre 5-6. 


 Ejercicio 2: Aducción frontal de brazos de pie.
De pie, pasamos la banda elástica por la espalda y desde la posición de brazos en cruz, juntamos los brazos al frente y volvemos a la posición inicial.

Ejercicio 3: Abducción frontal de brazos de pie.
De pie, sujetamos la banda elástica al frente y abrimos los brazos hasta la posición en cruz tratando de aproximar las escápulas y volvemos a la posición inicial. 

Ejercicio 4: Aducción lateral de brazos de pie.
De pie, sujetamos la banda elástica arriba de nuestras cabezas con los brazos estirados y los bajamos lateralmente hasta la posición en cruz y volvemos a la posición inicial.

Ejercicio 5: Tracción frontal con brazo derecho + giro de pie.
De pie, sujetamos la banda elástica al frente con la mano derecha y llevamos el codo hacia atrás a la vez que giramos el tronco al lado derecho acompañando y volvemos a la posición inicial.

 Ejercicio 6: Tracción frontal con brazo izquierdo + giro de pie.
De pie, sujetamos la banda elástica al frente con la mano izquierda y llevamos el codo hacia atrás a la vez que giramos el tronco al lado izquierdo acompañando y volvemos a la posición inicial.

 Ejercicio 7: sentadilla + elevación de brazos.
De pie, sujetamos los extremos de la banda elástica a la altura de nuestros hombros y los estiramos arriba a la vez que realizamos una pequeña sentadilla y volvemos a la posición inicial. La parte central de la banda la pisamos 

Ejercicio 8: sentadilla + elevación de brazos lateral.
De pie, sujetamos los extremos de la banda elástica con los brazos abajo y los elevamos lateralmente hasta la posición en cruz a la vez que realizamos una pequeña sentadilla y volvemos a la posición inicial. La parte central de la banda la pisamos.  

Ejercicio 9: Estiramiento tumbado boca arriba.
Tumbados boca arriba, estiramos brazos y piernas y mantenemos la posición 30 segundos notando como estira la zona. No aguantar la respiración en ningún momento.
 
 Ejercicio 10: Caminar.
Tratar de mantener el paso unos 25-30 minutos a una intensidad de entre 5-6. 

Si además de cáncer presenta algún otro problema o patología o tiene cualquier duda consulte a un Licenciado en Ciencias de la Actividad Física especializado. 




viernes, 12 de junio de 2015

Packs Combinados de Osteopatía, Medicina Tradicional China y Entrenamiento Personal Especial para Corredores.






Dirigidos a:

-          Centros deportivos.
-          Asociaciones deportivas.
-          Asociaciones de pacientes.
-          Clubes deportivos.
-          Competidores profesionales o amateurs.
-          Corredores en general.

Incluyen:

Evaluación anatómico-funcional consistente en:
  • Composición corporal.
  • Evaluación postural estática.
  • Evaluación y detección de patrones de movimiento erróneos.
  • Evaluación y detección de desequilibrios musculares.

Evaluación osteopática consistente en:
  • Evaluación postural osteopática.
  • Evaluación de amplitud de movimiento.
  • Evaluación miofascial puntos gatillo.

Diagnóstico de Medicina Tradicional China consistente en:
  • Establecimiento del estado energético para visión global del paciente.

Sesiones presenciales de Entrenamiento Personal con entrenadores de altísima cualificación y experiencia en las que se trabajará entre otras cosas:
  • Mejora de tus patrones de movimiento en la marcha y la carrera.
  • Reequilibración y potenciación muscular.
  • Reequilibración/reeducación postural estática y en movimiento.
  • Mejora del rendimiento en la carrera. Mejora tu fuerza, tu resistencia y tu velocidad.
  • Prevención y readaptación funcional de lesiones.

Sesiones de Osteopatía para:
  • Optimización del rendimiento físico.
  • Prevención y tratamiento de lesiones.



Sesiones de Medicina Tradicional China con las que conseguirás:
  • Aumentar la captura de oxígeno.
  • Mejorar el estado de forma.
  • Acelerar la recuperación deportiva.
  • Prevenir lesiones.

Acceso a nuestro exclusivo sistema web de apoyo Selected Trainers® disponible también desde smartphones y tablets.

Packs

Pack 1: 220€
  • 4 sesiones de Osteopatía ó 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 por semana).
  • 4 sesiones de Entrenamiento Personal (1 por semana).

Pack 2: 340€
  • 4 sesiones de Osteopatía ó 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 por semana).
  • 8 sesiones de Entrenamiento Personal (2 por semana).

Pack 3: 320€
  • 4 sesiones de Osteopatía Y 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 de cada por semana).
  • 4 sesiones de Entrenamiento Personal (1 por semana).

Pack 4: 440€
  • 4 sesiones de Osteopatía Y 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 de cada por semana).
  • 8 sesiones de Entrenamiento Personal (2 por semana).


Contacto para más información


A nuestro correo electrónico:

En nuestro teléfono:
+34 628216534

O visita nuestra web:

lunes, 8 de junio de 2015




Dirigidos a:

-          Centros deportivos.
-          Asociaciones deportivas.
-          Asociaciones de pacientes.
-          Clubes deportivos.
-          Competidores profesionales o amateurs.
-          Boxeadores en general.

Incluyen:

Evaluación anatómico-funcional consistente en:
  • Composición corporal.
  • Evaluación postural estática.
  • Evaluación y detección de patrones de movimiento erróneos.
  • Evaluación y detección de desequilibrios musculares.

Evaluación osteopática consistente en:
  • Evaluación postural osteopática.
  • Evaluación de amplitud de movimiento.
  • Evaluación miofascial puntos gatillo.

Diagnóstico de Medicina Tradicional China consistente en:
  • Establecimiento del estado energético para visión global del paciente.

Sesiones presenciales de Entrenamiento Personal con entrenadores de altísima cualificación y experiencia en las que se trabajará entre otras cosas:
  • Mejora de tus patrones de movimiento en la marcha, la carrera y el golpeo.
  • Reequilibración y potenciación muscular.
  • Reequilibración/reeducación postural estática y en movimiento.
  • Mejora del rendimiento en combate. Mejora tu fuerza de golpeo, tu resistencia y tu velocidad.
  • Prevención y readaptación funcional de lesiones.

Sesiones de Osteopatía para:
  • Optimización del rendimiento físico.
  • Prevención y tratamiento de lesiones.




Sesiones de Medicina Tradicional China con las que conseguirás:
  • Aumentar la captura de oxígeno.
  • Mejorar el estado de forma.
  • Acelerar la recuperación deportiva.
  • Prevenir lesiones.

Acceso a nuestro exclusivo sistema web de apoyo Selected Trainers® disponible también desde smartphones y tablets.

Packs

Pack 1: 220€
  • 4 sesiones de Osteopatía ó 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 por semana).
  • 4 sesiones de Entrenamiento Personal (1 por semana).

Pack 2: 340€
  • 4 sesiones de Osteopatía ó 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 por semana).
  • 8 sesiones de Entrenamiento Personal (2 por semana).

Pack 3: 320€
  • 4 sesiones de Osteopatía Y 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 de cada por semana).
  • 4 sesiones de Entrenamiento Personal (1 por semana).

Pack 4: 440€
  • 4 sesiones de Osteopatía Y 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 de cada por semana).
  • 8 sesiones de Entrenamiento Personal (2 por semana).


Contacto para más información


A nuestro correo electrónico:

En nuestro teléfono:
+34 628216534

O visita nuestra web:

martes, 2 de junio de 2015

Otra novedad en nuestros packs, con los que nos centramos en los jugadores de pádel. Se trata, de nuevo, de packs combinados de Osteopatía, Medicina Tradicional China y Entrenamiento Personal Especial para jugadores de Pádel.




Están dirigidos principalmente a:

-          Centros deportivos.
-          Asociaciones deportivas.
-          Asociaciones de pacientes.
-          Clubes deportivos.
-          Competidores profesionales o amateurs.
-          Jugadores de Pádel en general.

Incluyen:

Evaluación anatómico-funcional consistente en:
  • Composición corporal.
  • Evaluación postural estática.
  • Evaluación y detección de patrones de movimiento erróneos.
  • Evaluación y detección de desequilibrios musculares.

Evaluación osteopática consistente en:
  • Evaluación postural osteopática.
  • Evaluación de amplitud de movimiento.
  • Evaluación miofascial puntos gatillo.

Diagnóstico de Medicina Tradicional China consistente en:
  • Establecimiento del estado energético para visión global del paciente.

Sesiones presenciales de Entrenamiento Personal con entrenadores de altísima cualificación y experiencia en las que se trabajará entre otras cosas:
  • Mejora de tus patrones de movimiento en la marcha y la carrera.
  • Reequilibración y potenciación muscular.
  • Reequilibración/reeducación postural estática y en movimiento.
  • Mejora del rendimiento en el juego. Mejora tu fuerza, tu resistencia y tu velocidad.
  • Prevención y readaptación funcional de lesiones.

Sesiones de Osteopatía para:
  • Optimización del rendimiento físico.
  • Prevención y tratamiento de lesiones.

  • Sesiones de Medicina Tradicional China con las que conseguirás:
  • Aumentar la captura de oxígeno.
  • Mejorar el estado de forma.
  • Acelerar la recuperación deportiva.
  • Prevenir lesiones.

Acceso a nuestro exclusivo sistema web de apoyo Selected Trainers® disponible también desde smartphones y tablets.

Packs

Pack 1: 220€
  • 4 sesiones de Osteopatía ó 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 por semana).
  • 4 sesiones de Entrenamiento Personal (1 por semana).

Pack 2: 340€
  • 4 sesiones de Osteopatía ó 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 por semana).
  • 8 sesiones de Entrenamiento Personal (2 por semana).

Pack 3: 320€
  • 4 sesiones de Osteopatía Y 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 de cada por semana).
  • 4 sesiones de Entrenamiento Personal (1 por semana).

Pack 4: 440€
  • 4 sesiones de Osteopatía Y 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 de cada por semana).
  • 8 sesiones de Entrenamiento Personal (2 por semana).


Contacto para más información


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¡El mes de junio trae muchas novedades en Selected Trainers! Hemos diseñado varios packs especializados para que rindáis lo máximo posible. Comenzamos por contaros todo lo relativo al que hemos diseñado para ciclistas. Se trata de varios packs combinados de osteopatía, medicina tradicional china y entrenamiento personal especial.




Estos packs especiales para ciclistas están dirigidos a:

- Centros deportivos.

- Asociaciones deportivas.

- Asociaciones de pacientes.

- Clubes deportivos.

- Competidores profesionales o amateurs.

- Ciclistas en general.

¿Qué incluyen?

Evaluación anatómico-funcional consistente en:
Composición corporal.
Evaluación postural estática.
Evaluación y detección de patrones de movimiento erróneos.
Evaluación y detección de desequilibrios musculares.

Evaluación osteopática consistente en:
Evaluación postural osteopática.
Evaluación de amplitud de movimiento.
Evaluación miofascial puntos gatillo.

Diagnóstico de Medicina Tradicional China consistente en:
Establecimiento del estado energético para visión global del paciente.

Sesiones presenciales de Entrenamiento Personal con entrenadores de altísima cualificación y experiencia en las que se trabajará entre otras cosas:
Mejora de tus patrones de movimiento en el pedaleo.
Reequilibración y potenciación muscular.
Reequilibración/reeducación postural estática y en movimiento.
Mejora del rendimiento en la bicicleta. Mejora tu fuerza, tu resistencia y tu velocidad.
Prevención y readaptación funcional de lesiones.

Sesiones de Osteopatía para:
Optimización del rendimiento físico.
Prevención y tratamiento de lesiones.

Sesiones de Medicina Tradicional China con las que conseguirás:
Aumentar la captura de oxígeno.
Mejorar el estado de forma.
Acelerar la recuperación deportiva.
Prevenir lesiones.

Acceso a nuestro exclusivo sistema web de apoyo Selected Trainers® disponible también desde smartphones y tablets.


Packs

Pack 1: 220€
4 sesiones de Osteopatía ó 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 por semana).
4 sesiones de Entrenamiento Personal (1 por semana).

Pack 2: 340€
4 sesiones de Osteopatía ó 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 por semana).
8 sesiones de Entrenamiento Personal (2 por semana).

Pack 3: 320€
4 sesiones de Osteopatía Y 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 de cada por semana).
4 sesiones de Entrenamiento Personal (1 por semana).

Pack 4: 440€
4 sesiones de Osteopatía Y 4 sesiones de Medicina Tradicional China (1 de cada por semana).
8 sesiones de Entrenamiento Personal (2 por semana).


Contacto para más información

A nuestro correo electrónico:

info@selectedtrainers.com


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