Se
acercan los exámenes finales en universidades, selectividad ha
comenzado ya en algunas comunidades; cuidarnos es fundamental
siempre, pero cuando nos encontramos en época de exámenes es
imprescindible. Como estudiantes, habéis estado esforzándoos
durante todo el año y ahora es el momento de demostrar lo que se ha
trabajado. Los exámenes suponen un estrés y una demanda física y
psicológica de primer nivel y desde Selected Trainers queremos
ayudaros a pasar por este periodo de la mejor manera posible.
Físicamente
se somete al cuerpo a sesiones interminables ante los libros o ante
la pantalla de un ordenador. Nuestra espalda, cuello y articulaciones
en general van a resentirse durante estos días. También nuestra
vista se somete a un sobre esfuerzo considerable. Las horas de sueño
se reducen, con lo que nuestro cuerpo no puede reponer fuerzas como
es debido. Psicológicamente, la preocupación y los nervios dejan su
huella también en nuestro organismo.
Ante
este panorama lo lógico sería ponernos de parte de nuestro cuerpo y
ayudarle a pasar por este periodo en las mejores condiciones. Unos
buenos resultados en los exámenes dependen de ello.
Para
empezar, busca un lugar tranquilo y agradable para dedicarte al
estudio. En el lugar que hayas elegido, asegúrate de que no haya
elementos distractores, con el fin de poder dedicarte a estudiar sin
que nada distraiga tu atención. Si es necesario aíslate en las
horas de estudio e incluso apaga el teléfono.
Por
otra parte, tenemos que planificarnos el estudio en base al tiempo
que dispongamos y a las horas en las que mejor sea nuestro
rendimiento. Sigue un planning y mantén una visión optimista de tu
situación para no desmotivarte.
Sería
recomendable seguir unas pautas de conducta que, ante todo, nos
ayudarán tanto antes como durante los exámenes:
- Haz ejercicio físico, o bien practica algún deporte aeróbico para eliminar la ansiedad y el estrés que pudieran existir. Hacer un poco de ejercicio varias veces a la semana puede irte muy bien para liberar tensiones y perder un poco de los nervios y la ansiedad que caracterizan a las épocas de exámenes. Correr o hacer natación son dos opciones muy recomendables, aunque puedes optar por cualquier otro deporte que te resulte agradable y te ayude a despejarte y a liberar tensiones. Como recomendamos siempre, realiza actividad física, siempre con la supervisión de un profesional del la salud y el deporte.
- Lleva una vida tranquila, ordenada, sin madrugar ni trasnochar en exceso.
- Aliméntate correctamente. Asegúrate de incluir en tu dieta pasta y cereales (a ser posible integrales), ya que contienen hidratos de carbono complejos que aportan gran cantidad de energía. No olvides las grasas saludables, por ejemplo, el aceite de oliva, que además es un destacado vehículo de vitaminas liposolubles como la A, E y D, imprescindibles para el crecimiento. Las proteínas también son fundamentales, dado que contienen los principios y componentes plásticos y formadores de la materia viva. Por ello no pueden faltar en la dieta el pescado, las carnes, las legumbres y los huevos.
- No al exceso de cafeína. Aunque los productos que contienen altas dosis de cafeína consiguen mantenerte despierto durante muchas horas, no es nada aconsejable que los tomes el día antes de un examen. Lo mejor es que duermas un mínimo de ocho horas antes del día en el que te examines, ya que necesitarás estar despierto y espabilado. Un sueño reparador, en cambio, hará que te concentres con gran facilidad y que tus conocimientos afloren mucho más fácilmente.
- Elimina los nervios. Existen muchos remedios naturales que pueden ayudarte a calmarte y dejar los nervios a un lado durante los días previos al examen. Las plantas medicinales como la valeriana, la pasiflora o la tila están elaboradas a base de ingredientes cien por cien naturales y son muy buenas para calmar la ansiedad. Puedes consumirlas en forma de pastillas o en infusiones.
- Además de tomar infusiones también puedes practicar técnicas de relajación, como el yoga, por ejemplo, que te ayudará a relajar el cuerpo y la mente. Si no tienes tiempo, puedes hacer los ejercicios de relajación en casa sentándote cómodamente con la espalda recta para aspirar el aire por la nariz y echarlo por la boca. Realiza unas cuantas repeticiones lentamente con los ojos cerrados y verás cómo después te sientes mucho mejor.
- Y, ante todo, confia en ti.
Si
tienes alguna duda, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, a
través de nuestro blog, página de Facebook o Twitter. ¡Salud y
ejercicio para tod@s!
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