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lunes, 27 de abril de 2015

10 ejercicios para acabar con la celulitis

 
En contra de lo que se suele creer, es posible reducir la piel de naranja o celulitis. Eso sí, necesitamos constancia, esfuerzo y un poco de paciencia. Hoy os traemos una tabla de ejercicios que te ayudarán en la tarea, practícala al menos cuatro veces en semana y verás como notas la mejoría, además de reactivar la circulación en tus piernas.
Una vez más, insistimos en la importancia de llevar una alimentación equilibrada, en la que las grasas saturadas, el acohol y el tabaco estén reducidos al máximo o, preferiblemente, fuera de tu dieta.
Y, si quieres potenciar los resultados, en la acupuntura encontrarás el complemento perfecto, un servicio también disponible en Selected Trainers.
No dejes de consultarnos si necesitas asesoramiento por parte de profesionales.

Ejercicio 1. Caminar descalzo
Trata de mantener el paso unos 10 minutos a una intensidad de entre 3-4. Lo usaremos de calentamiento, para mejorar la funcionalidad del pie y aumentar la circulación en las extremidades inferiores.

Ejercicio 2. Mantener posición de “la grulla” con pie derecho
Mantén esta posición durante 20 segundos solamente. Descansa 1 minuto y repítelo 3 veces.


Ejercicio 3: Mantener posición de "la grulla" con pie izquierdo
Mantén esta posición durante 20 segundos solamente. Descansa 1 minuto y repitelo 3 veces.


Ejercicio 4: Fondos con rodillas apoyadas 
Debemos mantener la posición de nuestra espalda tal y como se ve en las imágenes y darle todo el recorrido posible al ejercicio. Hacer 8-10 repeticiones.


Ejercicio 5: Media sentadilla asimétrica 
Carga el peso a uno y otro lado lateralmente y de forma alterna manteniendo la espalda recta. Haz 5 repeticiones a cada lado.


Ejercicio 6: Planchas (CIRCUITO)
Mantén la posición durante 20 segundos. Es muy importante mantener la posición de la espalda que se ve. Bien alineada y sin notar molestia ni tensión en la zona lumbar.


Ejercicio 7: Elevaciones de cadera en cuadrupedia invertida con extensión de pierna alterna 
Eleva la cadera a la vez que estiras una pierna y vuelve a apoyarla en el suelo. az 5 repeticiones con cada pierna de forma alterna.


Ejercicio 8: Respiraciones máximas de pie abriendo brazos arriba
Cuando acabemos todos los circuitos, hacemos 3 series de 20 inspiraciones máximas ayudándonos de la apertura de los brazos arriba para abrir bien la caja torácica.


Ejercicio 9: Estiramiento global (lado derecho)
Mantén la posición de 15 a 30 segundos. ¡No aguantes la respiración!



Ejercicio 10. Estiramiento global (lado izquierdo).
Mantén la posición de 15 a 30 segundos. Evita aguantar la respiración.
 
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